حرکات ملایم، تنظیم دما، تغییرات در محیط خانه، تمرینات مغزی و یک رژیم غذایی غنی می توانند به شما در مدیریت برخی علائم بیماری مالتیپل اسکلروزیس (ام اس / MS) کمک کنند. همچنین درخواست حمایت از دیگران نیز اهمیت دارد. اگر با بیماری ام اس دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است لازم باشد برخی از جنبه های زندگی خود را بازبینی و تنظیم کنید تا انجام کارهای روزمره آسان تر و با خستگی کمتری همراه باشد.
در ادامه هشت نکته برای کمک به مدیریت علائم ام اس در طول روز ارائه شده است:
1. سازگاری فیزیکی
ایجاد شرایطی که نیازهای روزانه به صرف انرژی را کاهش دهد، در مدیریت زندگی با ام اس نقش کلیدی دارد. تغییرات کوچک می توانند تأثیر چشمگیری داشته باشند. بسته به شرایط فردی خود، موارد زیر را در نظر بگیرید:
- تهیه یک دفترچه یادداشت یا فایل صوتی برای ثبت تمام اطلاعات مورد نیاز درباره وضعیت خود.
- استفاده از نرم افزار تبدیل گفتار به متن برای اجتناب از تایپ کردن طولانی روی کامپیوتر یا گوشی هوشمند.
- انتخاب یک مکان مشخص و با دسترسی آسان برای نگهداری وسایل پرکاربرد یا مورد نیازتان.
- بهره گیری از ابزارهای کاردرمانی برای تسهیل فعالیت های حرکتی ظریف، مانند پوشیدن جوراب و باز کردن درِ شیشه ها.
- استفاده از برنامه ها و اپلیکیشن های یادداشت برداری و یادآوری روی گوشی هوشمند خود.
- درخواست کمک از دوستان و خانواده برای انجام برخی کارهای روزمره مانند خرید یا رفت و آمد.
2. تنظیم دمای بدن
اگر به بیماری ام اس مبتلا هستید، ممکن است نسبت به تغییرات دما حساس باشید، به ویژه هنگام گرم شدن. تحمل گرما می تواند برخی از علائم را تشدید کند. در این موارد، تنظیم دمای محیط و حفظ خنکی بدن می تواند تسکین دهنده باشد و به شما در مدیریت علائم ام اس کمک کند. برای خنک شدن هنگام احساس گرمای بیش از حد، راهکارهای زیر را در نظر بگیرید:
- استفاده از روتختی های خنک کننده که برای حفظ خنکی در طول شب طراحی شده اند و همچنین پدهای خنک کننده در شب.
- گرفتن دوش آب سرد تا زمان احساس بهبودی و تسکین.
- نوشیدن مداوم آب به منظور کمک به تنظیم دمای داخلی بدن.
- نصب پنکه یا وسایل تهویه در خانه یا محل کار، در صورت امکان.
3. انجام حرکات ملایم
فعال ماندن می تواند انجام کارهای روزمره را آسان تر کند. اگر خستگی ناشی از ام اس را تجربه می کنید، حرکات ملایم می توانند انتخاب های مناسبی باشند. به عنوان مثال:
- انجام روزانه چند دقیقه حرکات کششی به منظور کمک به تسکین درد و اسپاسم عضلانی.
- تمرکز بر تقویت عضلات تنه برای کاهش دردهای پشت، مفاصل و گردن.
- قرار دادن یک بالش زیر زانوها هنگام خوابیدن برای کاهش فشار روی کمر و جلوگیری از درد و سفتی صبحگاهی.
4. حفظ انرژی جسمانی
خستگی یکی از علائم شایع بیماری ام اس است. در صورت امکان، تلاش کنید فعالیت های روزانه خود را به گونه ای تنظیم کنید که انرژی تان حفظ شود. همچنین، استراحت در فواصل مناسب می تواند به شما کمک کند تا کمتر احساس خستگی کنید. تغییرات زیر نیز می توانند به مدیریت علائم ام اس در طول روز کمک کنند:
- شناسایی کارهایی که می توانید به صورت نشسته انجام دهید، مانند تا کردن لباس، دوش گرفتن یا خرد کردن سبزیجات.
- در نظر گرفتن استفاده از چرخ دستی برای جابجایی وسایل هنگام چیدن و تمیز کردن میز یا بردن لباس ها.
- قرار دادن وسایل نظافتی در نقاط مختلف خانه برای جلوگیری از تحمل سنگینی آن ها هنگام انجام کارهای منزل.
- استفاده از دوش های جداشونده که امکان دوش گرفتن در حالت نشسته را فراهم می کنند.
- استفاده از رختخواب های سبک تا در طول شب خواب راحتی داشته باشید.
5. پیش بینی خطرات احتمالی
برخی از علائم ام اس مانند کاهش کنترل حرکتی و از دست دادن تعادل ممکن است ایمنی شما را در برخی موقعیت ها تحت تأثیر قرار دهد. ام اس همچنین می تواند به طور موقت هماهنگی و قدرت حرکت را مختل کند. اگر هر یک از این مشکلات را تجربه کردید یا احساس می کنید برای حرکت به حمایت بیشتری نیاز دارید تا از افتادن جلوگیری کنید، درباره راه حل های ممکن با متخصص بهداشت یا پزشک خود مشورت کنید. در این راستا، تغییرات زیر می توانند به افزایش احساس امنیت شما کمک کنند:
- انتخاب کفش های سبک و غیرلغزنده و اجتناب از دمپایی و صندل ها در صورت امکان.
- اضافه کردن پادری های غیرلغزنده به حمام و اطراف سرویس های بهداشتی و آشپزخانه.
- جایگزینی لوازم خانگی و الکترونیکی با مدل هایی که دارای قابلیت خاموشی خودکار هستند.
- باز گذاشتن درهای حمام و اتاق خواب در صورت امکان.
- همراه داشتن دائمی تلفن همراه، حتی در منزل.
- نصب نرده در مکان هایی که ممکن است به شما کمک کند، مانند کنار پله ها یا در حمام.
- درخواست از دوستان و بستگان برای سر زدن دوره ای، به ویژه زمانی که تنها هستید.
6. ورزش و فعالیت بدنی منظم
اگرچه خستگی و سفتی ناشی از ام اس ممکن است شما را از انجام تحرک و تمرین دلسرد کند، اما فعالیت بدنی می تواند در مدیریت برخی از علائم آن مؤثر باشد. با اینکه شواهد قطعی درباره مزایای اختصاصی ورزش برای ام اس محدود است، تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم می تواند فواید متعددی داشته باشد. فعالیت بدنی منظم می تواند قدرت، تعادل، استقامت و انعطاف پذیری را افزایش دهد. علاوه بر این، احتمال بروز عوارض دیگر مانند کلسترول بالا و بیماری های قلبی را کاهش داده و به بهبود سلامت شناختی و روانی نیز کمک می کند.
لازم نیست فعالیت بدنی شدید یا طولانی باشد. در صورت امکان، می توانید فعالیت هایی مانند موارد زیر را انجام دهید:
- رقص
- پیاده روی
- آب درمانی
- انجام کارهای منزل
- بازی با حیوانات خانگی
- تمرین یوگا
- تمرین تای چی
7. انتخاب یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی
رژیم غذایی متعادل می تواند به بهبود عملکرد بدن کمک کند تا بهتر بتوانید با ام اس کنار بیایید. چند ماده غذایی غنی از مواد مغذی که ممکن است بخواهید به رژیم غذایی تان اضافه کنید عبارتند از:
- تخم مرغ
- کلم پیچ
- سیب زمینی شیرین
- توت ها و دیگر میوه های تازه
- ماهی سالمون
قبل از ایجاد هر تغییر قابل توجهی در عادات غذایی ، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می تواند نیازهای شما را ارزیابی کند، از جمله بررسی اینکه آیا دچار کمبود مواد مغذی هستید؛ یا ممکن است شما را به یک دکتر تغذیه ارجاع دهند تا به شما در ایجاد برنامه غذایی متناسب با نیازهایتان کمک کند. پزشک همچنین ممکن است مکمل ها و درمان های طبیعی دیگری مانند ویتامین D، بیوتین، و امگا-3 را تجویز کند. مهم است که مصرف هیچ کدام از این ها را بدون مشورت با پزشک یا متخصص بهداشت شروع نکنید. برخی مواد غذایی، مکمل ها، گیاهان و داروهای دیگر ممکن است با داروهای ام اس تداخل داشته باشند.
8. تمرین دادن مغز
ام اس ممکن است منجر به چالش های شناختی شود که می تواند مدیریت زندگی روزمره را دشوار کند. تحقیقات اولیه نشان می دهد که تمرین های ذهنی، از جمله تمرین هایی که با استفاده از رایانه یا سایر دستگاه ها انجام می شوند، علاوه بر سایر مزایای بالقوه ای که دارند می توانند به حفظ عملکرد مغز کمک کرده و روند زوال شناختی را کندتر کنند.
یک مطالعه در سال 2017 با مشارکت 62 فرد مبتلا به اختلال شناختی خفیف تا متوسط مرتبط با ام اس انجام شد. پژوهشگران دریافتند که در مقایسه با گروه شاهد، 30 شرکت کننده ای که یک برنامه تمرینی شناختی با کمک رایانه را تکمیل کردند، بهبودهایی را در موارد زیر تجربه کردند:
- حافظه کلامی
- حافظه کاری
- فصاحت زبانی
- نشانه های اضطراب
- کیفیت زندگی طبق گزارش خود
محققان هیچگونه بهبودی در سطح خستگی و نشانه های افسردگی گزارش نکردند. تمرینات مغزی و دیگر فعالیت هایی که ممکن است به حمایت از سلامت شناختی کمک کنند شامل موارد زیر هستند:
- معماها و پازل ها
- بازی های تخته ای (بردگیم)
- حل کردن جدول کلمات متقاطع
- مدیتیشن و تصویر سازی هدایت شده
- بازی های حافظه با کارت
نتیجه گیری
کنار آمدن با بیماری ام اس می تواند چالش برانگیز باشد، اما گزینه های درمانی برای کمک به مدیریت نشانه ها و فراهم کردن تسکین وجود دارد. استفاده از سازگاری فیزیکی در خانه، تنظیم دمای بدن، فعالیت بدنی، تنظیم سرعت فعالیت و تمرین بازی های شناختی می تواند به شما در مدیریت بهتر ام اس کمک کند.
بیماری مرتبط
ام اس (مالتیپل اسکلروزیس)
ام اس یا مالتیپل اسکلروزیس، نوعی بیماری خودایمنی است که سیستم عصبی مرکزی درگیر شده که با آسیب به پوشش محافظتی اعصاب، ارتباط بین ...
مقاله مرتبط
۱۵ راهکار برای بهبود کیفیت زندگی با ام اس
تشخیص بیماری ام اس می تواند چالش برانگیز باشد. با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی می توان سلامت جسمانی و روانی را بهبود بخشید و زندگ...
ثبت دیدگاه
دیدگاه خود را درباره این مطلب بنویسید.