تحقیقات جدید نشان می‌دهد که چرت‌های طولانی و نامنظم در میانسالی و کهن‌سالی می‌توانند نشانه‌ای از مشکلات سلامتی زمینه‌ای باشند و حتی با افزایش خطر مرگ مرتبط‌اند. آیا عادت چرت زدن به معنای مشکلی پنهان است؟
همه ما می‌دانیم که خواب کافی برای سلامتی جسمی و روحی ضروری است. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه می‌کنند بزرگسالان هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابند تا خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، فشار خون بالا، بیماری قلبی و سکته کاهش یابد.
اما با افزایش سن، خواب شبانه با کیفیت دشوارتر می‌شود و بسیاری از ما برای جبران کمبود خواب، در طول روز چرت می‌زنیم. حالا، یک مطالعه جدید که در نشست سالانه انجمن‌های حرفه‌ای خواب (Sleep 2025) ارائه شده، ارتباط جالبی بین چرت‌های روزانه و افزایش خطر مرگ به هر دلیل در افراد میانسال و مسن پیدا کرده است. این مطالعه نشان می‌دهد که چرت زدن ممکن است بیشتر یک نشانگر برای مشکلات سلامتی پنهان باشد تا یک علت مستقیم.
زمان و مدت چرت زدن مهم است!
این مطالعه از داده‌های بیش از ۸۶,۰۰۰ شرکت‌کننده در بریتانیا استفاده کرده است. میانگین سنی شرکت‌کنندگان ۶۳ سال بود و هیچ‌کدام سابقه کار شیفتی نداشتند. محققان با استفاده از دستگاه‌های ردیاب فعالیت (شبیه ساعت مچی) که شرکت‌کنندگان برای ۷ روز به دست داشتند، زمان و مدت چرت‌های روزانه آن‌ها را ثبت کردند.
نتایج نشان داد که:
- شرکت‌کنندگانی که در طول ۸ سال پیگیری فوت کردند، چرت‌های طولانی‌تری داشتند.
- زمان چرت زدن آن‌ها متغیرتر و نامنظم‌تر بود.
- آن‌ها بیشتر تمایل داشتند بین ساعت ۱۱ صبح تا ۳ بعدازظهر چرت بزنند.
دکتر اِمر مک‌سوینی، متخصص مغز و رادیولوژیست و مدیر عامل Re:Cognition Health (که در این مطالعه دخالتی نداشته)، می‌گوید: "این یافته‌ها مهم هستند زیرا نشان می‌دهند الگوهای چرت زدن در طول روز می‌تواند به عنوان نشانه‌های اولیه کاهش سلامت یا اختلال در ساختار خواب در بزرگسالان مسن‌تر عمل کند. این یافته‌ها اهمیت بررسی خواب به عنوان یک چرخه ۲۴ ساعته را برجسته می‌کنند، جایی که رفتارهای روزانه نیز به اندازه رفتارهای شبانه مهم هستند."
او اضافه می‌کند: "این مطالعه یادآوری می‌کند که چرت زدن ذاتاً بد نیست، اما تغییر در رفتار چرت زدن، به ویژه چرت‌های طولانی‌تر و نامنظم‌تر، می‌تواند نشانه‌ای نگران کننده باشد."
چرا عادات چرت زدن با مرگ و میر مرتبط هستند؟
مطالعات قبلی نشان داده‌اند که چرت‌های کوتاه روزانه ممکن است برای سلامتی مفید باشند (مثلاً فشار خون را کاهش دهند)، اما چرت‌های طولانی روزانه با شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر، دور کمر بیشتر، قند خون و فشار خون بالاتر مرتبط هستند. یک مطالعه اخیر دیگر نیز نشان داده که چرت زدن بیش از حد در طول روز با خطر بالاتر زوال عقل مرتبط است.
دکتر کانوار کلی، متخصص گوش و حلق و بینی و پزشکی چاقی و سبک زندگی، توضیح می‌دهد که چرا ممکن است ارتباطی بین چرت‌های روزانه و خطر بالاتر مرگ و میر وجود داشته باشد: "این ممکن است به این دلیل باشد که افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای بیشتری دارند، احتمالاً در طول روز سطوح انرژی پایین‌تری را تجربه می‌کنند یا به چرت زدن نیاز دارند. از طرف دیگر، ممکن است کسانی که شب‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابند (که خود می‌تواند منجر به افزایش بیماری‌های همراه شود) بیشتر به چرت زدن نیاز داشته باشند."
دکتر مک‌سوینی نیز با این نظر موافق است و می‌گوید: "با توجه به طراحی مشاهده‌ای این مطالعه، منطقی‌تر است که چرت زدن بیش از حد یا نامنظم، بیشتر یک علامت است تا علت مشکلات سلامتی زمینه‌ای." او اشاره می‌کند که در این زمینه، چرت زدن بیش از حد احتمالاً به عنوان "یک پرچم قرمز" عمل می‌کند تا یک عامل مستقیم مؤثر در مرگ و میر.
۷ توصیه برای بهبود خواب شبانه
برای اینکه کمتر به چرت‌های روزانه نیاز پیدا کنید و خواب شبانه بهتری داشته باشید، دکتر مک‌سوینی راهکارهای زیر را پیشنهاد می‌کند:
- برنامه‌ریزی منظم برای خواب: حتی در آخر هفته‌ها هم سعی کنید در ساعت‌های مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
- محدود کردن کافئین و الکل: به خصوص در شب، مصرف این مواد را کاهش دهید.
- ایجاد یک روتین آرامش‌بخش قبل از خواب: از صفحه نمایش‌ها دوری کنید و فعالیت‌های آرامش‌بخش انجام دهید.
- قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول روز: این کار به تقویت ریتم شبانه‌روزی بدن شما کمک می‌کند.
- مدیریت بیماری‌های زمینه‌ای: اگر مشکلاتی مانند درد، نارسایی قلبی یا مشکلات تنفسی دارید که خواب شما را مختل می‌کنند، آن‌ها را مدیریت کنید.
- درمان اختلالات خواب زمینه‌ای: اگر دچار آپنه خواب (وقفه تنفسی در خواب) یا سندرم پای بی‌قرار هستید، به دنبال درمان باشید.
- ورزش منظم: اما از فعالیت‌های شدید نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
دکتر مک‌سوینی هشدار می‌دهد: "اگر با رعایت بهداشت خواب مناسب، همچنان احساس خواب‌آلودگی بیش از حد دارید، توصیه می‌شود برای ارزیابی بالینی خواب به پزشک مراجعه کنید."
مقاله مرتبط
نقش حیاتی خواب کافی در سلامت جسمی، شناختی و روان شناختی
خواب نه تنها یک نیاز اساسی است بلکه یک رکن اساسی در سلامت جسمی، شناختی و روان شناختی محسوب می شود که با داشتن خواب کافی و با کیف...
مقاله مرتبط
12 راهکار عملی برای خواب بهتر (بهداشت خواب)
بهداشت خواب به مجموعه رفتارها و عادات سالم گفته می شود که در نهایت منجر خواب شبانه آرام و با کیفیت می شود. خواب با کیفیت در سلام...
ثبت دیدگاه
دیدگاه خود را درباره این مطلب بنویسید.