محققان میگویند اگر زمان کافی برای ورزش ندارید، هنوز هم میتوانید با چند دقیقه فعالیت بدنی در طول روز سلامت قلب و ریههای خود را تقویت کنید. پژوهشهای جدید نشان دادهاند که «میانوعدههای ورزشی» یعنی دورههای کوتاه و مکرر از فعالیت بدنی میتوانند تأثیری شگفتانگیز بر آمادگی قلبی-تنفسی داشته باشند.
ورزش منظم، نقشی حیاتی در پیشگیری از بیماریهای قلبیعروقی، دیابت، چاقی، فشار خون بالا و حتی افسردگی دارد. با این حال، آمارها نشان میدهند که حدود یکسوم بزرگسالان در سراسر جهان فعالیت بدنی کافی ندارند. بسیاری از افراد دلیل این کمتحرکی را کمبود وقت عنوان میکنند. اکنون، یافتههای تازه نشان میدهد که برای بهرهمندی از فواید ورزش، لزوماً نیازی به جلسات طولانی و فشرده نیست.
این پژوهش که در مجله معتبر British Journal of Sports Medicine منتشر شده، مجموعهای از ۱۱ مطالعه در کشورهای مختلف از جمله کانادا، چین، استرالیا و بریتانیا را بررسی کرده است. در این مطالعات، ۴۱۴ فرد کمتحرک بین ۱۸ تا ۷۵ سال شرکت داشتند که در برنامههای کوتاهمدت ورزشی (از چهار تا دوازده هفته) شرکت کردند. آنها چندین بار در روز، فعالیتهایی مانند بالا رفتن از پلهها، تمرینات قدرتی پا یا تایچی را کمتر از پنج دقیقه انجام میدادند.
نتایج نشان دادند که حتی این دورههای کوتاه فعالیت، منجر به بهبود قابلتوجهی در عملکرد قلب و ریه، افزایش استقامت عضلانی و کاهش برخی شاخصهای خطر متابولیک شدند. جالبتر اینکه بیش از ۸۰ درصد شرکتکنندگان تا پایان برنامه به انجام تمرینات پایبند ماندند؛ رقمی که در مقایسه با بسیاری از برنامههای سختگیرانهتر ورزشی، چشمگیر به نظر میرسد.
میگل آنخل رودریگز، پژوهشگر دانشگاه اویدو و نویسنده اصلی مطالعه، در گفتوگویی با پایگاه Medical News Today اظهار داشت:
«وقتی از مردم میپرسند چرا ورزش نمیکنند، پاسخ معمول آنها کمبود وقت یا انگیزه است. برنامههای کوتاه مدت ورزشی مستقیماً به هر دوی این مشکلات میپردازند؛ چون کوتاه، انعطافپذیر و بهراحتی قابل گنجاندن در برنامه روزانهاند.»
او تأکید میکند که این دستاوردها با حجم ورزشی بسیار کمتر از میزان توصیهشده توسط سازمان جهانی بهداشت حاصل شدهاند. به گفته رودریگز،
«این نتایج نشان میدهند که حرکتهای کوتاه اما مداوم میتوانند بهطور معناداری آمادگی جسمانی را حتی در افرادی که وقت زیادی برای ورزش ندارند، بهبود بخشند.»
دکتر چنگهان چن، متخصص قلب در مرکز پزشکی مموریالکر کالیفرنیا که در این تحقیق نقشی نداشته است نیز میگوید:
«حتی چند دقیقه ورزش با شدت متوسط تا زیاد، دو بار در روز، میتواند تأثیر مثبتی بر سلامت قلبی و ریوی داشته باشد. این یافتهها امید تازهای برای افرادی است که سبک زندگی کمتحرکی دارند.»
پژوهشگران میگویند پیام اصلی این است که ورزش لزوماً نباید طولانی یا پیچیده باشد. حرکات سادهای مثل بالا رفتن سریع از پلهها، اسکات، لانگز یا حتی نشستن و برخاستن از روی صندلی، میتوانند همان نقش حیاتی را ایفا کنند. آنها تأکید میکنند که بهویژه در سنین بالاتر، باید میان شدت، ایمنی و استمرار تعادل برقرار شود.
بیماری مرتبط
دیابت
بیماری دیابت یک بیماری شایع و مزمن است که با عدم تولید انسولین کافی و یا ناتوانی بدن در استفاده از انسولین، بر نحوه استفاده بدن ...
بیماری مرتبط
بیماری قلبی
بیماری های قلبی به مجموعه ای از اختلالات گفته می شود که قلب و عروق خونی را تحت تاثیر قرار می دهد. این عارضه ها ممکن است به صورت ...
بیماری مرتبط
چاقی
بیماری چاقی نوعی بیماری مزمن و پیچیده است که در نتیجه عوامل مختلفی مانند ژنتیک، محیط، تغذیه و رفتار ایجاد می شود و پیامد های گست...
بیماری مرتبط
فشار خون بالا (هایپرتنشن)
فشار خون بالا یا هایپرتنشن نوعی عارضه شایع است که متاسفانه علائم خاصی ایجاد نمی کند و در صورتی که درمان نشود، می تواند منجر به م...
بیماری مرتبط
افسردگی
افسردگی یک اختلال روانی پیچیده است که به شدت زندگی فرد را تحت تاثیر قرار می دهد و منجر به احساس مداوم ناامیدی و غم، بی علاقگی به...
ثبت دیدگاه
دیدگاه خود را درباره این مطلب بنویسید.