سالهاست پزشکان توصیه میکنند برای حفظ سلامت قلب، فعالیت بدنی منظم را در برنامه هفتگی خود بگنجانیم؛ اما اکنون نتایج یک پژوهش بزرگ نشان میدهند که تمرینات قدرتی (مقاومتی) ممکن است برای زنان نقشی فراتر از افزایش قدرت عضلات داشته باشند. این مطالعه نشان داده است زنانی که دستکم دو ساعت در هفته تمرینات قدرتی انجام میدهند، در مقایسه با زنان دیگر، تا ۴۴ درصد کمتر در معرض خطر حمله قلبی قرار میگیرند.
بیماریهای قلبیعروقی همچنان مهمترین علت مرگومیر زنان در سراسر جهان به شمار میروند و پژوهشهای پیشین نشان دادهاند که خطر مرگ ناشی از حمله قلبی یا سکته مغزی در زنان، در مقایسه با مردان، بیشتر است. به همین دلیل پژوهشگران سالهاست به دنبال راهکارهایی هستند که بتوانند بهطور ویژه خطر بیماریهای قلبی را در زنان کاهش دهند.
در همین راستا، پژوهشگران دانشکده بهداشت عمومی هاروارد با استفاده از دادههای بیش از ۱۱۷ هزار زن شرکتکننده در دو مطالعه بزرگ Nurses` Health Study و Nurses` Health Study II، رابطه میان تمرینات قدرتی و سلامت قلب را بررسی کردند. شرکتکنندگان هر چهار سال یک بار میزان زمانی که در طول هفته صرف تمرینات قدرتی نمودند را گزارش دادند و سپس پژوهشگران این اطلاعات را با بروز بیماریهای قلبی مقایسه کردند.
نتایج که در نشریه معتبر JACC منتشر شده، نشان میدهند انجام دستکم دو ساعت تمرین قدرتی در هفته با کاهش ۲۰ درصدی خطر ابتلا به بیماریهای عمده قلبیعروقی و کاهش ۴۴ درصدی خطر حمله قلبی همراه است. همچنین بررسیها نشان دادند هر یک ساعت تمرین قدرتی بیشتر در هفته، خطر بیماریهای قلبی را حدود ۵ درصد و خطر حمله قلبی را ۱۴ درصد کاهش میدهد.
دکتر تیانیو ژانگ، نویسنده نخست این پژوهش، میگوید:
«حتی مقدار نسبتاً کمی تمرین قدرتی نیز میتواند خطر مشکلات جدی قلبی را در زنان بهطور قابل توجهی کاهش دهد. کاهش ۲۰ تا ۴۴ درصدی خطر از نظر بالینی بسیار مهم است. همچنین رابطه میان افزایش مدت تمرینات قدرتی و کاهش بیشتر خطر بیماریهای قلبی نشان میدهد این نوع ورزش باید در کنار فعالیتهای هوازی، بخشی از راهبردهای پیشگیری از بیماریهای قلبی در زنان باشد.»
پژوهشگران همچنین دریافتند بیشترین منفعت زمانی حاصل میشود که تمرینات قدرتی با فعالیت هوازی ترکیب شوند. زنانی که علاوه بر حداقل دو ساعت تمرین قدرتی در هفته، توصیه رایج انجام ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی را نیز رعایت میکردند، ۴۵ درصد کمتر از زنان کمتحرک در معرض خطر حمله قلبی قرار گرفتند.
این مزایا زمانی بیشتر شد که شرکتکنندگان علاوه بر ورزش بیشتر، زمان بیتحرکی خود را نیز کاهش دادند. زنانی که هم تمرینات قدرتی و هوازی توصیهشده را انجام میدادند و هم روزانه کمتر از دو ساعت تلویزیون تماشا میکردند، پایینترین خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، حمله قلبی و سکته مغزی را در میان همه شرکتکنندگان داشتند.
دکتر ادوارد جیووانوچی، از پژوهشگران ارشد این مطالعه، در این باره میگوید:
«تمرینات قدرتی و ورزشهای هوازی جایگزین یکدیگر نیستند، بلکه اثرات محافظتی آنها یکدیگر را تکمیل میکند. اگر زنی در حال حاضر توصیههای مربوط به فعالیت هوازی را رعایت میکند، افزودن دستکم دو ساعت تمرین قدرتی در هفته میتواند خطر حمله قلبی او را تقریباً به نصف کاهش دهد.»
کارشناسانی که در این پژوهش مشارکت نداشتند نیز معتقدند نتایج بهدستآمده با آنچه درباره نقش عضلات در سلامت متابولیک میدانیم، همخوانی دارند. به گفته دکتر کلاریندا هاگن، افزایش توده عضلانی باعث بهبود حساسیت بدن به انسولین، کاهش چربی احشایی و بهبود سلامت متابولیک میشود؛ عواملی که همگی در کاهش خطر بیماریهای قلبی نقش دارند. او تأکید میکند این موضوع برای زنان اهمیت ویژهای دارد، زیرا با افزایش سن، کاهش طبیعی توده عضلانی میتواند سلامت قلب و سوختوساز بدن را تحت تأثیر قرار دهد.
متخصصان همچنین یادآور میشوند که زنان در گذشته سهم کمتری در پژوهشهای قلب و عروق داشتهاند و بسیاری از توصیههای درمانی بر اساس مطالعات انجامشده روی مردان تدوین شده است. به همین دلیل انجام تحقیقات اختصاصی درباره سلامت قلب زنان میتواند به تدوین راهکارهای دقیقتر و مؤثرتر برای پیشگیری از بیماریهای قلبی در این گروه کمک کند.
البته پژوهشگران تأکید میکنند این مطالعه از نوع مشاهدهای بوده است؛ بنابراین نمیتواند ثابت کند که تمرینات قدرتی بهتنهایی علت کاهش خطر حمله قلبی هستند. با این حال، نتایج نشان میدهند افزودن تنها دو ساعت تمرین قدرتی در هفته، در کنار فعالیت هوازی منظم و کاهش زمان بیتحرکی، میتواند یکی از مؤثرترین راهکارهای سبک زندگی برای محافظت از سلامت قلب زنان باشد.
بیماری مرتبط
سکته قلبی
سکته قلبی وضعیتی اورژانسی است که در اثر انسداد عروق قلب و ایجاد اختلال در خون رسانی به قلب به وجود می آید که می تواند به عضله قل...
ثبت دیدگاه
دیدگاه خود را درباره این مطلب بنویسید.