افرادی که برای به خواب رفتن یا داشتن خوابی پیوسته در طول شب مشکل دارند، ممکن است به سراغ مکملهای ملاتونین یا منیزیم بروند. ملاتونین هورمونی است که به تنظیم ریتم شبانهروزی بدن کمک میکند، در حالی که منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در عملکرد طبیعی اعصاب و عضلات نقش دارد. با این حال، شواهد موجود نشان نمیدهند که یکی از این دو مکمل بهطور کلی برای خواب بهتر تمام افراد یکسان عمل میکنند.
شبنم اونلوایشلر، مهندس ژنتیک در مؤسسه لندن رجنریتیو، میگوید:
«ملاتونین زمانی میتواند بیشتر مفید باشد که مشکل اصلی فرد، زمانبندی خواب باشد؛ برای مثال در پرواز زدگی، کار شیفتی یا بهتأخیر افتادن الگوی خواب.»
به گفته او، منیزیم از مسیر متفاوتی عمل میکند و ممکن است به آرامش و خواب کمک کند، بهویژه در افرادی که دریافت منیزیم آنها پایین است یا دچار کمبود این ماده معدنی هستند.
شواهد درباره تأثیر منیزیم بر خواب نیز یکدست نیست. یک کارآزمایی تصادفی و کنترلشده در سال ۲۰۲۴ روی ۸۰ فرد ۳۵ تا ۵۵ ساله دارای مشکلات خواب نشان داد مصرف روزانه یک گرم منیزیم ال-ترئونات به مدت سه هفته با بهبود خواب همراه بود. در مطالعهای دیگر در سال ۲۰۲۵، ۱۵۵ فرد ۱۸ تا ۶۵ ساله دارای مشکلات خواب بررسی شدند و مصرف روزانه ۲۵۰ میلیگرم منیزیم بیسگلیسینات به مدت چهار هفته، بهبودهای محدودی در خواب ایجاد کرد. با این حال، یک مطالعه در سال ۲۰۲۴ شواهد مربوط به انواع مختلف منیزیم و کیفیت خواب را برای نتیجهگیری قطعی کافی ندانست.
اوپل بیکر، پزشک عمومی در کلینیک میفیلد، میگوید منیزیم ممکن است برای افرادی مفیدتر باشد که دریافت این ماده معدنی از رژیم غذاییشان کافی نیست یا عواملی مانند تنش عضلانی و نیاز به آرامش جسمی در مشکلات خوابشان نقش دارند. در مقابل، ملاتونین احتمالاً برای افرادی مناسبتر است که مشکل خوابشان بیشتر به ساعت زیستی بدن مربوط میشود.
هر دو متخصص تأکید دارند که هیچکدام از این مکملها راهحلی عمومی برای مشکلات خواب نیستند. اونلوایشلر میگوید:
«هیچکدام از این دو مکمل بهطور کلی بهتر نیستند، زیرا انتخاب مناسب به دلیل خواب نامناسب فرد بستگی دارد.»
ملاتونین ممکن است باعث خوابآلودگی روز بعد، سردرد یا سرگیجه شود و با برخی داروها تداخل داشته باشد. مصرف منیزیم نیز میتواند عوارض گوارشی ایجاد کند و در افراد دارای اختلال عملکرد کلیه باید با احتیاط مصرف شود. بیکر در پایان تأکید میکند که خواب خوب تنها به پیدا کردن مکمل مناسب وابسته نیست و داشتن زمان ثابت برای خواب و بیداری، دریافت نور روز در صبح، ورزش منظم، محدود کردن کافئین در ساعات پایانی روز و ایجاد روال آرامشبخش پیش از خواب نیز میتواند در بهبود آن نقش داشته باشد.
مقاله مرتبط
همه چیز درباره ملاتونین: فواید، عوارض و توصیههای کاربردی برای بهبود خواب
ملاتونین بهطور طبیعی توسط غده پینهآل در مغز تولید میشود و نقش حیاتی در تنظیم چرخه خواب و بیداری دارد. در این مقاله به فواید، ...
ثبت دیدگاه
دیدگاه خود را درباره این مطلب بنویسید.