نتیجه یک پژوهش تازه که در مجله معتبر European Journal of Preventive Cardiology منتشر شده، خبر امیدبخشی برای میلیون‌ها نفر در سراسر جهان به‌ویژه افراد مبتلا به فشار خون بالا به همراه آورده است: اضافه کردن چند صد تا چند هزار قدم به فعالیت روزانه می‌تواند خطر بروز حمله قلبی، سکته و نارسایی قلبی را به شکل قابل توجهی کاهش دهد.
این مطالعه با بررسی داده‌های بیش از ۳۲ هزار فرد مبتلا به فشار خون بالا که اطلاعات حرکتی آن‌ها با شتاب‌سنج‌های مچی ثبت شده بود، نشان داد افرادی که روزانه بیش از ۳۰۰۰ قدم برمی‌دارند، تا ۱۷ درصد کمتر از سایرین در معرض مشکلات جدی قلبی-عروقی قرار دارند. نکته جالب این است که افزایش هر ۱۰۰۰ قدم در روز با کاهش ۲۲ درصدی خطر نارسایی قلبی، ۲۴ درصدی خطر سکته و ۹ درصدی خطر حمله قلبی همراه است.
دکتر امانوئل استاماتاکیس، سرپرست تیم تحقیق، تأکید می‌کند که فواید پیاده‌روی حتی برای کسانی که به ۱۰ هزار قدم روزانه – عددی که اغلب به عنوان استاندارد مطرح می‌شود – نمی‌رسند، کاملاً محسوس است. به گفته او، هر میزان پیاده‌روی، به‌ویژه با سرعت و شدت بیشتر، می‌تواند به تقویت سلامت قلب و عروق کمک کند و خطر بیماری‌های جدی را در آینده کاهش دهد.
نتایج این پژوهش تنها مختص افراد مبتلا به فشار خون بالا نیست. بررسی داده‌های بیش از ۳۷ هزار نفر بدون سابقه فشار خون بالا نیز نشان داد که هر ۱۰۰۰ قدم اضافی در روز می‌تواند خطر بروز سکته را تا ۲۴.۶ درصد، نارسایی قلبی را تا ۲۳.۲ درصد و حمله قلبی را تا ۱۷.۹ درصد کاهش دهد. این یافته‌ها پیام مهمی را منتقل می‌کنند: حرکت بیشتر، فارغ از سن و وضعیت سلامتی، همیشه به نفع قلب است.
کارشناسان قلب و عروق که در این مطالعه مشارکت نداشتند نیز این نتایج را تأیید کرده‌اند. دکتر چنگ هان چن، متخصص قلب در مرکز پزشکی MemorialCare، معتقد است اهمیت اصلی این تحقیق این است که نشان می‌دهد حتی مقدار اندکی پیاده‌روی نیز می‌تواند اثر چشمگیری بر کاهش خطر بیماری‌های قلبی داشته باشد. او می‌گوید:
«این یعنی هر میزان فعالیت بدنی بهتر از هیچ است و در بیشتر موارد، هرچه بیشتر، بهتر.»
دکتر کارل جی. لاوی جونیور، مدیر بخش پیشگیری از بیماری‌های قلبی در مؤسسه قلب جان اوچسنر، نیز بر فواید گسترده پیاده‌روی تأکید می‌کند. به گفته او، حتی قدم‌های کم هم می‌توانند سطح تناسب اندام قلبی-تنفسی را بالا ببرند و فرد را از محدوده خطرناک کم‌تحرکی خارج کنند.
توصیه می‌شود که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته داشته باشند؛ هدفی که با ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در پنج روز هفته قابل دستیابی است. اما همان‌طور که دکتر پروین گارگ از Keck Medicine USC یادآور می‌شود، تمرکز صرف بر عددی مثل ۱۰ هزار قدم ممکن است برای برخی دلسردکننده باشد. او پیشنهاد می‌کند پیام را ساده کنیم:
«هر قدمی که برمی‌دارید، برای قلبتان مفید است.»
این مطالعه بار دیگر یادآور می‌شود که پیشگیری از بیماری‌های قلبی همیشه با تغییرات بزرگ و دشوار آغاز نمی‌شود؛ گاهی تنها کافی است کمی بیشتر راه برویم، کمی سریع‌تر قدم بزنیم و این عادت را در زندگی روزمره خود حفظ کنیم. به نظر می‌رسد راز یک قلب سالم، شاید همین چند قدم اضافی باشد.
بیماری مرتبط
سکته قلبی
سکته قلبی وضعیتی اورژانسی است که در اثر انسداد عروق قلب و ایجاد اختلال در خون رسانی به قلب به وجود می آید که می تواند به عضله قل...
بیماری مرتبط
فشار خون بالا (هایپرتنشن)
فشار خون بالا یا هایپرتنشن نوعی عارضه شایع است که متاسفانه علائم خاصی ایجاد نمی کند و در صورتی که درمان نشود، می تواند منجر به م...
ثبت دیدگاه
دیدگاه خود را درباره این مطلب بنویسید.