اگر از یبوست مزمن رنج می‌برید، شاید پاسخ مشکل شما ساده‌تر از آن باشد که فکر می‌کنید؛ طبق دستورالعمل‌های تازه منتشرشده توسط انجمن متخصصان تغذیه بریتانیا (BDA)، مصرف کیوی می‌تواند به یکی از مؤثرترین درمان‌های طبیعی یبوست مزمن تبدیل شود.
در این دستورالعمل جدید، که بر پایه بررسی بیش از ۷۵ مطالعه بالینی تدوین شده، متخصصان ۵۹ توصیه علمی را برای مدیریت یبوست ارائه کرده‌اند. در میان مواد غذایی بررسی‌شده، کیوی، نان چاودار و آب‌های معدنی حاوی منیزیم و سولفات به‌عنوان مؤثرترین گزینه‌ها معرفی شده‌اند؛ در حالی‌که اثربخشی مکمل‌هایی مانند پروبیوتیک‌ها و سنا محدود گزارش شده است.
یبوست مزمن حدود ۲۰ درصد از بزرگسالان را در ایالات متحده و کشورهای توسعه‌یافته درگیر می‌کند و می‌تواند باعث ناراحتی، نفخ، و کاهش کیفیت زندگی شود. این مشکل معمولاً به دلیل مصرف کم فیبر، نوشیدن ناکافی آب یا وجود بیماری‌های زمینه‌ای ایجاد می‌شود و در صورت تداوم، ممکن است به مشکلاتی مانند بواسیر یا بیرون‌زدگی روده منجر شود.
پژوهشگران کالج کینگ لندن برای تعیین مؤثرترین روش‌های تغذیه‌ای، داده‌های ده‌ها آزمایش تصادفی کنترل‌شده را تجزیه‌وتحلیل کردند و با استفاده از سیستم علمی GRADE، میزان اعتبار و قدرت هر توصیه را ارزیابی کردند. در نهایت، تنها پیشنهادهایی در فهرست نهایی قرار گرفتند که دست‌کم ۸۵ درصد موافقت متخصصان را جلب کرده بودند.
نتایج نشان دادند که مصرف روزانه دو تا سه عدد کیوی به مدت چهار هفته می‌تواند دفعات اجابت مزاج را افزایش داده و عملکرد روده را به‌طور محسوسی بهبود بخشد. دانشمندان این تأثیر را به مقدار بالای فیبر طبیعی و وجود آنزیمی به نام اکتینیدین نسبت می‌دهند که به هضم بهتر پروتئین‌ها در معده و روده کوچک کمک می‌کند.
علاوه بر کیوی، نوشیدن نیم تا یک‌ونیم لیتر آب معدنی سرشار از منیزیم و سولفات در روز نیز توصیه شده است. این نوع آب با کشیدن مایع به داخل روده، مدفوع را نرم‌تر کرده و دفع آن را آسان‌تر می‌کند. همچنین، مصرف منظم نان چاودار به مدت سه هفته، به‌ویژه در افرادی که از رژیم‌های کم فیبر استفاده می‌کنند، می‌تواند حرکات روده را تنظیم کند.
یکی دیگر از موارد پیشنهادی، اکسید منیزیم است که به عنوان مکملی غیرغذایی شناخته می‌شود و در افزایش دفعات دفع و کاهش سختی مدفوع نقش دارد. متخصصان پیشنهاد می‌کنند این ماده به میزان ۰٫۵ تا ۱٫۵ گرم در روز به مدت چهار هفته مصرف شود.
دکتر سوپریا رائو، متخصص گوارش در ایالات متحده، درباره این دستورالعمل‌ها می‌گوید:
«این راهنماها یک تحول واقعی هستند. سال‌ها بیماران فقط می‌شنیدند که “فیبر بیشتری بخورید”، بدون اینکه بدانند دقیقاً چه چیزی مؤثر است. حالا برای نخستین‌بار شواهد علمی نشان می‌دهد کدام غذاها واقعاً کارایی دارند.»
به گفته او، این دستورالعمل‌ها به بیماران و پزشکان کمک می‌کنند تا با رویکردی علمی‌تر و مرحله‌به‌مرحله، بهترین راه برای کنترل یبوست مزمن را پیدا کنند.
بیماری مرتبط
یبوست
یبوست به عارضه ای اطلاق می شود که تعداد دفعات دفع مدفوع کاهش یافته یا این کار به سختی انجام شود. این عارضه به دلایل مختلفی مثل ر...
ثبت دیدگاه
دیدگاه خود را درباره این مطلب بنویسید.