آیا فولیک اسید به رشد مو کمک می‌کند؟

فولیک اسید (ویتامین B9)، یکی از مواد مغذی کلیدی برای تقسیم سلولی است که نقش مهمی در حفظ شادابی بافت های پررشد بدن ایفا می کند. برای بازسازی سلول های پوست، ناخن و به ویژه فولیکول های مو، بدن ما به این عنصر ضروری وابسته است. در ادامه اطلاعاتی درباره رابطه فولیک اسید با رشد مو، علائم کمبود آن و بهترین منابع غذایی حاوی ب9 ارائه می شود.

آیا فولیک اسید واقعاً باعث رشد و تقویت مو می شود؟

رشد مو در طول زندگی فراز و نشیب های زیادی دارد. در جوانی، زمانی که بدن در اوج سلامت است، موها با سرعت بیشتری رشد می کنند؛ اما با افزایش سن، عواملی مانند کاهش متابولیسم، تغییرات هورمونی و فرسودگی فولیکول ها (واحدهای تولیدکننده مو) این روند را کند می کنند. در این میان، تغذیه نقشی حیاتی دارد. همان طور که مواد مغذی به سلامت اندام های داخلی کمک می کنند، ویتامین هایی مانند فولیک اسید (ب9) نیز برای حفظ چرخه طبیعی رشد مو ضروری هستند.

فولیک اسید در بدن چه عملکردی دارد؟

فولیک اسید مسئول اصلی کمک به رشد مناسب سلول ها در بافت های پوست، مو و ناخن است. این ویتامین به تولید گلبول های قرمز خون کمک کرده و اکسیژن رسانی به بافت ها، از جمله پیاز مو را بهبود می بخشد.

نکته ای که باید بدانید این است که فولات شکل طبیعی این ویتامین در غذاهاست، در حالی که فولیک اسید شکل مصنوعی آن است که در مکمل ها و غذاهای غنی شده یافت می شود. هر دو شکل در بدن عملکرد یکسانی دارند و برای سلامت سلولی حیاتی هستند.

تحقیقات درباره رابطه فولیک اسید و مو چه می گویند؟

اگرچه بسیاری از افراد تأثیر مثبت این ویتامین را تجربه کرده اند، اما تحقیقاتی که آن را به عنوان درمان قطعی رشد مو معرفی کند، محدود است. برای مثال، مطالعه ای در سال ۲۰۱۷ نشان داد که بسیاری از افراد مبتلا به سفیدی زودرس مو، دچار کمبود فولیک اسید و ویتامین های ب7 و ب12 بوده اند. با این حال، هنوز نمی توان گفت مصرف این ویتامین به تنهایی معجزه می کند، مگر اینکه بدن شما واقعاً با کمبود آن مواجه باشد.

چه مقدار فولیک اسید برای سلامت مو نیاز داریم؟

مقدار توصیه شده روزانه (RDA) برای بزرگسالان ۴۰۰ میکروگرم (mcg) است. اگر بدن شما با کمبود این ماده روبرو باشد، ممکن است علائمی نظیر موارد زیر را تجربه کنید که مستقیماً بر زیبایی شما تأثیر می گذارند:

• نازک شدن و ریزش مو.
• تغییر در رنگدانه مو و ناخن.
• خستگی شدید و رنگ پریدگی پوست.
• زخم های دهانی و سردرد.

هشدار مهم: اگر کمبود فولات ندارید، مصرف بیش از حد مکمل (بیش از ۱۰۰۰ میکروگرم در روز) تأثیری در افزایش سرعت رشد مو نخواهد داشت و حتی می تواند خطرناک باشد؛ زیرا مصرف بیش از حد می تواند علائم کمبود ویتامین ب12 را پنهان کرده و به سیستم عصبی آسیب بزند.

چرا زنان در دوران بارداری موهای بهتری دارند؟

بسیاری از زنان در طول بارداری متوجه پرپشت شدن موهای خود می شوند. برخلاف باور عموم، این موضوع همیشه به خودِ بارداری مربوط نیست، بلکه به مصرف ویتامین های دوران بارداری حاوی ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید برمی گردد. پزشکان توصیه می کنند زنان از یک ماه قبل از بارداری مصرف این ویتامین را برای پیشگیری از نقص های مادرزادی عصبی جنین آغاز کنند که نتیجه جانبی آن، بهبود سلامت مو و پوست مادر است.

بهترین منابع طبیعی برای تأمین فولیک اسید کدامند؟

برای اکثر افراد، یک رژیم غذایی متعادل می تواند نیاز بدن را کاملاً برطرف کند. منابع غنی از فولات عبارتند از:

سبزیجات و میوه ها: سبزیجات برگ دار سبز (اسفناج و کلم)، کلم بروکلی و مرکبات (پرتقال).

حبوبات و دانه ها: انواع لوبیا، آجیل ها و جوانه گندم.

منابع پروتئینی: گوشت قرمز و مرغ.

به خاطر داشته باشید که پخت وپز طولانی و فرآوری زیاد غذاها، مقدار فولات موجود در آن ها را به شدت کاهش می دهد. بنابراین استفاده از مواد غذایی تازه یا غنی شده (مانند غلات صبحانه) راهکار بهتری است.

سخن نهایی

فولیک اسید یک عنصر حیاتی برای ساخت سلول های جدید است، اما نباید به آن به عنوان تنها راه درمان ریزش مو نگاه کرد. اگر ریزش موی شما ناگهانی است یا با لکه های طاسی همراه شده، احتمالاً با مشکلاتی نظیر آلوپسی یا اختلالات هورمونی روبرو هستید که با مکمل درمان نمی شوند و نیاز به بررسی پزشکی دارند. بهترین استراتژی، دریافت دوز استاندارد ۴۰۰ میکروگرم برای سلامت کلی بدن است که در کنار آن، درخشش و سلامت موهایتان نیز حفظ خواهد شد.