یک پژوهش علمی تازه نشان میدهد برای افزایش طول عمر، لازم نیست تغییرات بزرگ و طاقتفرسا در سبک زندگی ایجاد شود؛ گاهی فقط چند دقیقه تحرک بیشتر در روز میتواند اثری قابلتوجه بر حفظ سلامتی و کاهش مرگومیر داشته باشد. این مطالعه که بهتازگی در مجله معتبر لنست منتشر شده، بر اهمیت تغییرات کوچک اما مداوم در فعالیت بدنی روزانه تأکید میکند.
پژوهشگران در این تحقیق دادههای سلامت بیش از ۱۵۰ هزار بزرگسال از کشورهای مختلف از جمله آمریکا، سوئد، نروژ و بریتانیا را تحلیل کردند. نکته مهم این بود که میزان فعالیت بدنی شرکتکنندگان نه بر اساس پرسشنامه، بلکه با استفاده از دستگاههای مخصوص ثبت شده بود؛ موضوعی که دقت نتایج را افزایش میدهد. یافتهها نشان دادند افرادی که کمتحرکترین بخش جامعه را تشکیل میدهند، اگر تنها ۵ دقیقه در روز فعالیت بدنی با شدت متوسط تا زیاد به برنامه روزانه خود اضافه کنند، خطر مرگ به هر علت در آنها تا حدود ۶ درصد کاهش مییابد.
اولف اکلوند، استاد دانشگاه و پژوهشگر اصلی این مطالعه، توضیح میدهد که این اعداد در مقیاس جمعیتی معنا و اهمیت زیادی پیدا میکنند. او میگوید:
«اگر جامعهای را در نظر بگیریم که سالانه ۱۰۰ هزار مرگ در آن رخ میدهد، تنها با پنج دقیقه افزایش فعالیت بدنی در کمتحرکترین افراد، میتوان از مرگ حدود ۶ هزار نفر پیشگیری کرد.»
به گفته او، اگر همین تغییر کوچک در کل جمعیت اعمال شود، میزان مرگهای قابل پیشگیری حتی به حدود ۱۰ درصد هم میرسند.
این تحقیق فقط بر ورزش تمرکز نداشت، بلکه نقش کمتر نشستن را هم بررسی کرد. نتایج نشان دادند کاهش روزانه ۳۰ دقیقه از زمان نشستن میتواند خطر مرگ را در افراد کمتحرک حدود ۳ درصد و در کل جمعیت تا ۷ درصد کاهش دهد. اکلوند تأکید میکند که
«تغییرات کوچک در تحرک روزانه و کاهش کمتحرکیها، اگر بهطور گسترده در جامعه اجرا شوند، میتوانند منافع بزرگی برای سلامت عمومی داشته باشند.»
از نگاه متخصصان حوزه ورزش، این یافتهها پیام امیدوارکنندهای دارند. آلیسا لومباردی، فیزیولوژیست ورزشی، معتقد است این نتایج نشان میدهند حرکت دادن بدن، حتی برای چند دقیقه، میتواند تأثیری واقعی بر وضعیت جسمی و روانی افراد بگذارد. او میگوید:
«تحرک خودش یک داروست. حتی پنج دقیقه فعالیت میتواند حال فیزیکی و ذهنی فرد را بهتر کند و زندگی روزمره را آسانتر سازد.»
در کنار افزایش طول عمر، برخی متخصصان بر کیفیت سالهای زندگی نیز تأکید دارند. برت ماندلبام، پزشک طب ورزشی، میگوید فعالیت بدنی منظم کمک میکند بدن نهتنها عمر طولانیتری داشته باشد، بلکه در سالهای بیشتری از این عمر فعال، توانمند و مستقل باقی بماند. به گفته او، ورزش باعث افزایش دوره زندگی فعال میشود؛ دورهای که فرد بدون ناتوانی جدی، با قدرت حرکتی بهتر و کیفیت بالاتر زندگی میکند.
در مجموع، این پژوهش پیام روشنی دارد: برای شروع مسیر سلامت و طول عمر، لازم نیست تغییرات بزرگ و ناگهانی ایجاد کنیم. چند دقیقه تحرک بیشتر یا کمتر نشستن در طول روز میتواند قدمی ساده اما مؤثر برای داشتن زندگی طولانیتر و سالمتر باشد.
ثبت دیدگاه
دیدگاه خود را درباره این مطلب بنویسید.