تحقیقی تازه نشان می‌دهد سالمندانی که هنگام پیاده‌روی تنها چهارده قدم در دقیقه به سرعت معمول خود اضافه می‌کنند، می‌توانند سد مؤثری در برابر ضعف و سستی ناشی از افزایش سن بسازند. این مطالعه که بر روی ۱۰۲ فرد بالای ۶۰ سال در یک مرکز نگهداری سالمندان انجام شد، دو گروه را مقایسه کرد: گروهی که با سرعت عادی راه می‌رفتند و گروهی که اندکی تندتر قدم برمی‌داشتند. شرکت‌کنندگانی که صرفاً همین افزایش کوچک را اعمال کردند، در آزمون‌های عملکرد فیزیکی بهبودی چشمگیر نشان دادند و خطر زمین‌خوردن‌شان کاهش یافت.
دکتر دنیل روبین، پژوهشگر ارشد دانشگاه شیکاگو، این یافته را «یک تغییر کوچک با پیامدهای بزرگ» توصیف می‌کند و می‌گوید ضعف و زمین‌خوردن جزو مهم‌ترین تهدیدهای سلامتی سالمندان‌اند؛ ضعف مقاومت بدن را در برابر استرس‌های پزشکی کم می‌کند و زمین‌خوردن شایع‌ترین علت آسیب در این سن است. او تأکید می‌کند که تجویزِ «پیاده‌روی تندتر» مزیتی مهم دارد: به جای توصیه عددی پیچیده، تنها کافی است تعداد گام‌ها در هر دقیقه کمی بالا بروند؛ معیاری ساده، عینی و قابل فهم.
برای اندازه‌گیری دقیق همین تغییر جزئی، تیم دکتر روبین یک اپلیکیشن موبایل به نام «Walk Test» طراحی کرده است؛ برنامه‌ای که با استفاده از حسگرهای گوشی هوشمند، سرعت واقعی قدم زدن را در چند رفت‌وبرگشت کوتاه می‌سنجد و به کاربر می‌گوید چقدر باید سرعت خود را افزایش دهد. این ابزار هنوز در مرحله توسعه است، اما پژوهشگران امیدوارند پس از جذب بودجه لازم، آن را به‌صورت عمومی منتشر کنند تا سالمندان بدون تجهیزات اضافه بتوانند از آن بهره ببرند.
متخصصان مستقل نیز دستاورد این مطالعه را تأیید می‌کنند. دکتر جاناتان بین از دانشگاه هاروارد می‌گوید وقتی افراد یکی از ویژگی‌های فیزیولوژیکی خود—حتی در قالب قدم زدن سریع‌تر—را نزدیک به حداکثر توان تمرین دهند، ظرفیت جسمی‌شان ارتقا می‌یابد. به باور او، تند راه رفتن می‌تواند مکمل مهمی برای برنامه‌های توانبخشی و تمرین‌های تعادلی باشد. از سوی دیگر، دکتر برت مندلبام، جراح ارتوپد و متخصص طب ورزشی، یادآور می‌شود که شواهد حاکی از یک نکته‌اند: مقداری ورزش بهتر از هیچ است، و ورزش بهینه—نه لزوماً بیش از حد—بیشترین فایده را دارد. او تأکید می‌کند بدن در هر سنی انعطاف‌پذیر است و «طول عمر از همین حالا شروع می‌شود».
به این ترتیب، اگر خود یا یکی از نزدیکانتان در دهه‌های پایانی عمر به سر می‌برید، افزودن تنها چهارده قدم در دقیقه به سرعت قدم‌زدن می‌تواند راهکاری ساده، کم‌هزینه و تأثیرگذار برای حفظ استقلال و کیفیت زندگی باشد. کمی موسیقی تندتر در گوش یا استفاده از اپلیکیشن‌های سنجش سرعت می‌توانند شما را به ریتمی برسانند که آینده‌ای سلامت را برایتان رقم بزنند.
ثبت دیدگاه
دیدگاه خود را درباره این مطلب بنویسید.