نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که افزایش مدت زمان پیاده‌روی روزانه می‌تواند خطر ابتلا به کمردرد مزمن را به شکل معناداری کاهش دهد. این تحقیق که به‌تازگی در مجله علمی JAMA Network Open منتشر شده، ارتباط مستقیمی را بین میزان پیاده‌روی و بروز درد کمر در طولانی‌مدت نشان داده است.
کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامتی در دنیاست و بر اساس آمار سازمان جهانی بهداشت، تنها در سال ۲۰۲۰، بیش از ۶۱۹ میلیون نفر در سراسر جهان با آن زندگی می‌کردند. پیش‌بینی می‌شود این رقم تا سال ۲۰۵۰ به ۸۴۳ میلیون نفر برسد. درد کمر مزمن که معمولاً حداقل سه ماه به طول می‌انجامد، بخش بزرگی از ناتوانی‌های جسمی در جوامع مختلف را شامل می‌شود و فشار زیادی بر نظام‌های درمانی وارد می‌کند.
در این پژوهش، تیمی از محققان به سرپرستی رایان حدادج، دانشجوی دکترای دانشگاه علم و تکنولوژی نروژ، داده‌های پزشکی بیش از ۱۱ هزار فرد بزرگسال که به‌طور میانگین ۵۵ سال سن داشتند را بررسی کردند. این افراد در ابتدای مطالعه هیچ‌گونه کمردرد مزمنی نداشتند. پژوهشگران میزان پیاده‌روی روزانه و شدت آن را با دقت اندازه‌گیری کردند و سپس در طول چند سال، وضعیت سلامت کمر این افراد را دنبال کردند.
نتایج نشان داد افرادی که بیش از ۱۰۰ دقیقه در روز پیاده‌روی می‌کردند، نسبت به کسانی که کمتر از ۷۸ دقیقه در روز راه می‌رفتند، تا ۲۳ درصد کمتر دچار درد کمر مزمن شدند. همچنین مشخص شد که این رابطه وابسته به زمان است؛ یعنی هرچه مدت زمان پیاده‌روی بیشتر باشد، خطر بروز درد مزمن کاهش می‌یابد – البته تا حدود ۱۰۰ دقیقه در روز، و پس از آن، این اثر تثبیت می‌شود.
از سوی دیگر، محققان دریافتند که شدت پیاده‌روی – یعنی سرعت راه رفتن – نیز در کاهش خطر مؤثر است، اما اثر آن نسبت به مدت زمان پیاده‌روی کمتر است. رایان حدادج در توضیح یافته‌ها می‌گوید: «حتی افزایشی اندک در میزان پیاده‌روی روزانه می‌تواند تفاوت بزرگی در خطر ابتلا به کمردرد مزمن ایجاد کند. نتایج ما نشان می‌دهد که پیاده‌روی می‌تواند ابزار ساده، ارزان و در دسترسی برای ارتقای سلامت ستون فقرات باشد.»
با وجود این یافته‌های امیدبخش، برخی متخصصان هشدار می‌دهند که نباید نقش پیاده‌روی در جلوگیری کامل از کمردرد را بیش از حد بزرگ کرد. دکتر نیل آناند، جراح ستون فقرات در مرکز پزشکی Cedars-Sinai لس‌آنجلس، در گفت‌وگویی با وب‌سایت MNT تأکید می‌کند که کمردرد یک اختلال پیچیده است و عوامل زیادی در بروز آن نقش دارند. او می‌گوید: «با اینکه فعالیت بدنی مثل پیاده‌روی می‌تواند به کاهش علائم درد کمک کند، اما اینکه تصور کنیم پیاده‌روی به‌تنهایی از ابتلا به کمردرد جلوگیری می کند، اغراق‌آمیز است. کمردرد اغلب نتیجه یک روند دژنراتیو در بدن است.»
با این حال، باور متخصصان این است که فعالیت بدنی منظم، از جمله پیاده‌روی، یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامت جسمی و کاهش خطر بسیاری از بیماری‌های مزمن – از جمله درد کمر – به شمار می‌رود. همان‌طور که سازمان جهانی بهداشت نیز تأکید می‌کند: «هر حرکتی در مسیر سلامتی، باارزش است.»
ثبت دیدگاه
دیدگاه خود را درباره این مطلب بنویسید.